A hormon, amivel takarékoskodni kellene

Egy hideg januári reggelen a pénzügyi tanácsadónk egy igen találó mondatot mondott nekem: „A jövődre úgy kell gondolni, mint egy megtakarítási számlára. Amit most félreteszel, abból élsz majd.” Bár ő természetesen a nyugdíjalapomra gondolt, én rögtön a testemre és az egészségemre asszociáltam. Milyen érdekes lenne, ha a hormonjainkkal is úgy tudnánk bánni, mint a pénzünkkel. Megtakarítani belőlük, amikor bőség van, és okosan beosztani, amikor kevés.

A tesztoszteron például pontosan ilyen: fiatalon úgy tűnik, soha nem fogy el, aztán egyszer csak azt vesszük észre, hogy a tükörből már nem ugyanaz az ember néz vissza ránk.

Mi az a tesztoszteron, és miért fontos?

A tesztoszteron egy férfi nemi hormon, amely többek között a nemi vágyat, az izomtömeget, a csontsűrűséget és az energiaszintet is befolyásolja. Természetesen nem csak a férfiak szervezetében található meg, de náluk jóval magasabb szinten van jelen.

A legnagyobb mennyiségben a 20-as, 30-as éveinkben termelődik, aztán 35-40 éves kor körül lassan, de biztosan csökkenni kezd. Ez a csökkenés nem hirtelen történik, hanem fokozatosan, évente körülbelül 1%-kal, bár életmódtól és genetikától függően ez a szám változhat.

Hogyan lehet észrevenni, ha csökken a tesztoszteronszint?

Amikor a fáradtság már nem oldódik meg egy hétvégi alvással, amikor a motiváció hiánya nemcsak a munkára, hanem a sportra és a párkapcsolatra is kihat, akkor gyanakodhatunk arra, hogy hormonális ok áll a háttérben. A csökkenő tesztoszteronszint jelei lehetnek:

• csökkent nemi vágy
• izomtömeg csökkenése
• hasi zsírfelhalmozódás
• ingerlékenység
• depresszív hangulat
• alvásproblémák

Sokan ezekre a jelekre legyintenek: „öregszem, ez normális”. Pedig van mit tenni. És nem, nem kell feltétlenül rögtön hormonpótlásra gondolni.

A természetes tesztoszteron növelők ereje

Szerencsére a természet kitalált néhány remek megoldást erre a problémára. Az ún. természetes tesztoszteron növelők azok a gyógynövények, ásványi anyagok és életmódbeli megoldások, amelyek segítik a szervezet saját hormontermelését anélkül, hogy kívülről pótolnánk a tesztoszteront.

Én magam is kipróbáltam több alternatívát, amikor észrevettem, hogy nehezebben építek izmot, többet fáradok, és valahogy kevésbé van kedvem a dolgokhoz. Kutatni kezdtem, és néhány kulcsszereplő hamar a figyelmem középpontjába került.

1. Tongkat ali

Ez az ázsiai növény a hagyományos orvoslásban évszázadok óta használatos. Kutatások szerint képes serkenteni a szervezet természetes tesztoszterontermelését, javítja a nemi vágyat és a fizikai teljesítményt is.

2. Görögszéna

A görögszéna magjai olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek csökkentik a tesztoszteront lebontó enzimek aktivitását, így segíthetnek megőrizni a hormon magasabb szintjét. Emellett javíthatja az inzulinérzékenységet is.

3. D-aszparaginsav

Ez egy természetesen előforduló aminosav, amely segíti az LH (luteinizáló hormon) termelését, ez pedig a tesztoszteronszint növeléséhez vezethet. Főleg sportolók körében népszerű.

4. Ashwagandha

Az indiai ginzengként is ismert adaptogén gyógynövény nemcsak a stressz ellen hatékony, hanem klinikai kutatások szerint a tesztoszteronszintet is növelheti, különösen krónikus stressz esetén.

Ezeket az összetevőket gyakran együttesen alkalmazzák természetes tesztoszteron növelők formájában. Természetesen nem mindegyik válik be mindenkinek, de érdemes kísérletezni velük.

Ha ezek érdekelnek benneteket, nézzetek szét a fenti linkemen, vagy úgy általában a naturl.hu oldalon.

Az étkezés szerepe

A kiegyensúlyozott táplálkozás nemcsak az általános egészségünket, de a hormonrendszerünket is támogatja. Az egészséges zsírok (pl. avokádó, diófélék, tojás), a cinkben gazdag ételek (pl. tökmag, tenger gyümölcsei), és a magas fehérjetartalmú ételek mind hozzájárulhatnak a normál tesztoszteronszint fenntartásához.

Mozgás = megtakarítás

Ahogy egy jól kamatozó bankszámla, úgy a rendszeres testmozgás is hosszú távon térül meg. A súlyzós edzések, a HIIT (intenzív intervall edzés), és a nagy intenzitású sportok mind segítenek emelni a tesztoszteronszintet. Én heti háromszor járok edzeni, és érzem, mennyit számít az energiaszintemben és a hangulatomon is.

Stresszkezelés – a hormonrendszer védelme

A stressz az egyik legnagyobb hormonromboló. A kortizol, ami stressz hatására termelődik, közvetlenül csökkentheti a tesztoszteronszintet. Ezért olyan fontos, hogy megtaláljuk a számunkra megfelelő stresszkezelési módszert: séta, zene, barátok, meditáció, bármi, ami segít.

A jövő kulcsa: tudatosság

A természetes tesztoszteron növelők nem csodaszerek, de abban segítenek, hogy testünk saját erőforrásait mozgósítsák. Mint ahogy pénzügyeinkben is fontos a tervezés, úgy az egészségünkkel kapcsolatban is kulcsfontosságú az előrelátás. Nem akkor kell reagálni, amikor már baj van, hanem időben kell cselekedni.

Én azóta figyelek erre, amióta egy baráti beszélgetés közben szóba került a hormonszint csökkenésének hatása. Azóta több ismerősömnek is meséltem a természetes tesztoszteron növelők fontosságáról. Mert amit ma megteszünk, az holnap fogja meghozni a gyümölcsét.

És ahogy a pénzünket is okosan osztjuk be, a testünk energiáit is tudatosan kell kezelnünk. Ez nem más, mint befektetés a jövőnkbe – szó szerint.